長時間座りすぎた後はストレッチをしてリラックスしましょう

エロイーズ様: 私はマッサージセラピストですが、座ることが多い人のためにあなたが提案したエクササイズに感謝しています。 これにさらに付け加えておきたいことがあります。これは私のクライアントの多くが役立つと考えています。

長時間座ったり、体を曲げたり持ち上げたりすると、股関節屈筋 (大腰筋) が短くなり、硬くなることがあります。 これらの筋肉は両側の 5 つの腰椎に付着し、鼠径部を通って太ももの前部まで伸びています。 そのため、締めると腰痛を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

長時間座った後に楽になる簡単な方法は、壁に向かうように、何かに手を置いてバランスをとって立つことです。 片足を後ろに上げ、5〜10秒間そのままにします。 次に反対側でも繰り返します。

この動作では臀筋とハムストリングスを収縮させる必要があり、脳が筋肉の活動を停止します。 太ももの前側の筋肉も優しく伸ばします。 — メアリー・ドネル、電子メールにて

カードのコピー 親愛なるエロイーズ: 財布や財布の中のすべてのカード (運転免許証、保険、クレジット カード) の表と裏をコピーしてください。 カードを紛失した場合に備えて、情報を確認できるように、印刷物のコピーを自宅内の安全な場所に保管してください。 — トム B.、電子メールにて

不要なグリーティング カード 親愛なるエロイーズ: 慈善団体が提供する無料のグリーティング カードについての質問に関してメールしています。 カリフォルニア州ロングビーチの退役軍人病院でボランティア活動をしている私の友人は、未使用のグリーティングカードを集めて、ホスピスプログラムに参加している退役軍人に渡しています。 それらの退役軍人は私の友人が提供するすべてのカードを受け取り、使用します。

これは退役軍人やその功績を讃える簡単ですが価値のある方法だと思います。 — カリフォルニア州ノースタスティン、キャロル

シャワーの安全に関するアイデア 親愛なるエロイーズ: シャワー中の高齢者への提案にさらに付け加えると、便利屋が最適な贈り物です。 うちの便利屋さん、実は「便利夫婦」なんです。

私の夫は私より1フィート背が高いです。 数年前、シャワーチェアを使う前は浴槽の裏側にバーを設置していました。 水平ではなく、排水溝に近い端から上に向かって斜めになっていました。 それが私たち一人ひとりにとって適切な高さになりました。 外側にある直立バーにつかまって乗り込むこともできました。今は背もたれ付きのバスチェアを用意しています。 これらは今でもうまく機能します。

キッチンからサイドドアまでパイ型の階段が3つあります。 彼らが去った後、そこにも手すりが設置されていたことがわかりました。 ドアを開けてグラブバーにつかまると、はるかに安全だと感じます。 私たちは一日に何度も感謝の気持ちを持って彼らのことを思い出します。 — ニューヨーク州キングストンのほうが安全

ヒントや質問は、Heloise (私書箱 795001、San Antonio TX 78279-5001) に送信するか、[email protected] に電子メールで送信してください。

ログイン

清潔に保ってください。わいせつ、下品、猥褻、人種差別的、または性的指向の言葉は避けてください。 Caps Lock をオフにしてください。 脅さないでください。他人に危害を加えるという脅迫は容認されません。誠実であれ。誰かや何かについて故意に嘘をつかないでください。素敵でいてください。人種差別、性差別、または他人を貶めるようないかなる種類の主義も存在しません。積極的に。虐待的な投稿を知らせるには、各コメントの「報告」リンクを使用してください。ぜひシェアしてください。目撃者の証言や記事の裏にある歴史をぜひ聞きたいです。利用規約。完全な利用規約ポリシーは、このページの下部にあります。